ആരോഗ്യം

രാത്രി 10 നും 11 നും ഇടയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഉത്തമം; ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 25% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം

ലണ്ടന്‍: നിങ്ങള്‍ രാത്രി 10 നും 11 നും ഇടയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുന്നവരാണോ? എങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മികച്ചതായിരിക്കും! ഒരു പ്രധാന പഠനമനുസരിച്ച്, രാത്രി 10 മണിക്കും 11 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള 'സുവര്‍ണ്ണ മണിക്കൂറില്‍' ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവ തമ്മില്‍ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളില്‍ , കൂടുതല്‍ വൈകി ഉറങ്ങുന്നവരില്‍ .

എക്‌സിറ്റര്‍ സര്‍വകലാശാല നടത്തിയ പഠനത്തില്‍, അര്‍ദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദയത്തെ തകരാറിലാക്കും, കാരണം ആളുകള്‍ക്ക് പ്രഭാത വെളിച്ചം കാണാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. 43 നും 74 നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള 88,000-ലധികം ബ്രിട്ടീഷ് മുതിര്‍ന്നവരുടെ ഡാറ്റ പരിശോധിച്ചു. പങ്കെടുക്കുന്നവര്‍ ഒരാഴ്ചയോളം റിസ്റ്റ് ട്രാക്കറുകള്‍ ധരിച്ചിരുന്നു, അത് അവര്‍ ഏത് സമയത്താണ് ഉറങ്ങി എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നത് എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും അവരുടെ ജീവിതരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങള്‍ക്ക് ഉത്തരം നല്‍കുകയും ചെയ്തു.

ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയുടെ കേസുകള്‍ വിശദീകരിക്കുന്ന അഞ്ച് വര്‍ഷത്തെ അവരുടെ മെഡിക്കല്‍ രേഖകളുമായി ഇത് താരതമ്യം ചെയ്തു. എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 10 മണിക്കും 10.59 നും ഇടയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നവരിലാണ് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.

അര്‍ദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാന്‍ കിടക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 25 ശതമാനം കൂടുതലാണ്. അതുപോലെ രാത്രി 10 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നത് 24 ശതമാനം ഉയര്‍ന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം രാത്രി 11 നും അര്‍ദ്ധരാത്രിക്കും ഇടയില്‍ തലചായ്ച്ചവരില്‍ നിരക്ക് 12 ശതമാനം കൂടുതലാണ്.

യൂറോപ്യന്‍ ഹാര്‍ട്ട് ജേണലില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് 'കുറഞ്ഞ ചിലവില്‍' ഹൃദ്രോഗം തടയാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു. പ്രമുഖ ഗവേഷക എഴുത്തുകാരന്‍ ഡോ. ഡേവിഡ് പ്ലാന്‍സ് പറഞ്ഞത് 'ശരീരത്തിന് 24 മണിക്കൂര്‍ ആന്തരിക ഘടികാരം ഉണ്ട്, അത് സര്‍ക്കാഡിയന്‍ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നേരത്തെയോ വൈകിയോ ഉറങ്ങുന്ന സമയം ശരീര ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താന്‍ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഫലങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും.

'ഉറങ്ങാന്‍ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ശരീരത്തിന്റെ 24 മണിക്കൂര്‍ ചക്രത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിലാണെന്നും വ്യതിയാനങ്ങള്‍ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്നും ഞങ്ങളുടെ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു'- ഡോ പ്ലാന്‍സ് പറഞ്ഞു.

'ഏറ്റവും അപകടസാധ്യതയുള്ള സമയം അര്‍ദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷമായിരുന്നു, കാരണം അത് ശരീര ഘടികാരത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്ന പ്രഭാത വെളിച്ചം കാണാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.' ഉറക്കസമയം, ഹൃദ്രോഗസാധ്യത എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ത്രീകളില്‍ ഏറ്റവും ശക്തമാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി, ഇത് ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യത്യാസങ്ങളും ആര്‍ത്തവവിരാമവും മൂലമാകാം.

രാത്രി 10 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നവര്‍ക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിലും, അര്‍ദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞിട്ടു ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് ദോഷഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടായില്ല. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പൊതു ക്ഷേമത്തിനും ഹൃദയത്തിനും രക്തചംക്രമണ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്, മിക്ക മുതിര്‍ന്നവരും രാത്രിയില്‍ ഏഴ് മുതല്‍ ഒമ്പത് മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

എന്നാല്‍ ഉറക്കം മാത്രമല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകം. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോള്‍ എന്നിവയുടെ അളവ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉപ്പും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, സമീകൃതാഹാരം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുമെന്നതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

  • ജീവന്‍രക്ഷാ സ്കാനുകള്‍ക്കായി രണ്ട് വര്‍ഷമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ഹൃദ്രോഗികള്‍ മരിക്കാനിടയുണ്ടെന്നു മുന്നറിയിപ്പ്
  • 2030 ഓടെ ബ്രിട്ടനില്‍ പത്തില്‍ ഒരാള്‍ പ്രമേഹ രോഗി: പൊണ്ണത്തടി രോഗത്തിന്റെ എണ്ണം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു
  • രണ്ടാം തരംഗം യുവാക്കളെ ആക്രമിച്ചപ്പോള്‍ മൂന്നാം തരംഗം കുട്ടികളെ; മുന്നറിയിപ്പുമായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന
  • ഓക്‌സ്‌ഫോര്‍ഡ് വാക്‌സിനെ ഭയക്കേണ്ട- യുകെ മെഡിസിന്‍സ് റെഗുലേറ്റര്‍
  • യുകെയിലെ മലയാളികളടക്കമുള്ള വംശീയ ന്യൂനപക്ഷങ്ങളില്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി ' ഭയപ്പെടുത്തുന്ന' അളവില്‍ കുറവ്, പകര്‍ച്ചവ്യാധികള്‍ പെട്ടെന്ന് പിടികൂടും
  • ഡെങ്കിപ്പനി കോവിഡിനെതിരെ പ്രതിരോധശേഷി നല്‍കുമെന്ന് പഠനം
  • കോവിഡ് ബാധ; ആഗോളമായി സ്ലീപ്പിങ് സിക്ക്‌നെസ് ഉണ്ടായേക്കുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍
  • ലോക്ക്ഡൗണ്‍ : 70 ലക്ഷം സ്ത്രീകള്‍ ആഗ്രഹിക്കാതെ ഗര്‍ഭിണികളാവുമെന്നു റിപ്പോര്‍ട്ട്
  • പുതിയ കൊറോണ വൈറസ് കണ്ടെത്തി; ലോകമെങ്ങും പടരുമെന്ന് ആശങ്ക
  • ബ്രിട്ടനില്‍ ലിവര്‍ കാന്‍സര്‍ മൂലമുള്ള മരണം 50% കൂടി; കാരണങ്ങള്‍ നിരത്തി കാന്‍സര്‍ റിസേര്‍ച്ച് യുകെ
  •  
        © 2020 ukmalayalamnews.com All rights reserved. Powered by Phoenix Infoway