മാറുന്ന ജീവിത ശൈലിയില് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് വ്യായാമത്തിനു വലിയ പങ്കാണ് ഉള്ളത്. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസിലാക്കി ആളുകള് കൂടുതല് സമയം അതിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുണ്ട്. എന്നാല് സ്ത്രീകള് രാവിലെയും പുരുഷന്മാര് രാത്രിയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതല് ഉത്തമമെന്നാണ് പുതിയ പഠനം പറയുന്നത്. സ്ത്രീകള്ക്ക് അതിരാവിലെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് നന്നായി കത്തിക്കാന് കഴിയും, എന്നാല് വൈകുന്നേരങ്ങളില് ആണ് പുരുഷന്മാര്ക്ക് ഇതിന്റെ പ്രയോജനം കൂടുതല് ലഭിക്കുക.
തടി കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ ഇഞ്ച് കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്ക്ക് രാവിലെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് സെഷന് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തില് വലിയ കുറവും അവര് കാണുന്നു.
എന്നാല് പുരുഷന്മാരുടെ രക്തസമ്മര്ദ്ദം, 'മോശം' കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെല്ലാം വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമത്തില് നിന്ന് കൂടുതല് ലഭിക്കുന്നതായാണ് കാണുന്നത്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാള് അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പുരുഷന്മാര്ക്ക് ക്ഷീണം കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.
ആഴ്ചയില് നാല് തവണ വ്യായാമം ചെയ്ത 27 സ്ത്രീകളിലും 20 പുരുഷന്മാരിലും നടത്തിയ പഠനത്തില് നിന്നാണ് ഫലങ്ങള് ലഭിച്ചത്. പകുതിയോളം പേര് രാവിലെ 6 മണിക്കും 8 മണിക്കും ഇടയില് അങ്ങനെ ചെയ്തു, ബാക്കിയുള്ളവര് വൈകുന്നേരം 6.30 നും 8.30 നും ഇടയില് ചെയ്തു.
ന്യൂയോര്ക്കിലെ സ്കിഡ്മോര് കോളേജില് നിന്നുള്ള പഠനത്തിന് നേതൃത്വം നല്കിയ ഡോ. പോള് ആര്സിറോ പറഞ്ഞത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമം സ്ത്രീകള്ക്ക് കാര്യമായ ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും നല്കുമ്പോള്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് അത് രാവിലെ തന്നെ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കണം എന്നാണ്.
25 മുതല് 55 വരെ പ്രായമുള്ള താരതമ്യേന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളെ ഉള്പ്പെടുത്തി നടത്തിയ പഠനത്തില്, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളുടെ മധ്യഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശരാശരി 10 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി. വൈകുന്നേരങ്ങളില് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളില് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 3 ശതമാനം മാത്രമാണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
സ്ത്രീകള്ക്ക് മൊത്തത്തില് ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിലും, അവര്ക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളില് പൊതിയുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളില് പിന്നീട് വ്യായാമം ചെയ്തവരേക്കാള് രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തില് വലിയ കുറവുണ്ടായി. ഇത് അവരുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ കാഠിന്യം കുറയുന്നത് മൂലമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, എന്നാല് രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവര്ക്ക് രക്തസമ്മര്ദ്ദം അല്പ്പം ഉയര്ന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
ജോലിക്ക് മുമ്പുള്ള വ്യായാമം പിന്നീട് വ്യായാമം ചെയ്ത സ്ത്രീകളേക്കാള് ശരീരശക്തി മെച്ചപ്പെട്ടിരുന്നു എന്നതാണ്. പുരുഷന്മാര് നേരത്തെയോ വൈകിയോ വ്യായാമം ചെയ്തതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തില് ശാരീരിക പ്രകടനത്തില് വലിയ വ്യത്യാസമൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയില് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള് അവര്ക്ക് ക്ഷീണം കുറവായിരുന്നു, രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറവായിരുന്നു, കൂടുതല് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന് അവരുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ വിശകലനത്തില് നിന്ന് മനസിലായി. രാത്രിയില് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാര്ക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിലും, ഇത് ദീര്ഘകാലത്തേക്ക് സംഭവിക്കാമെന്ന് പഠന രചയിതാക്കള് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
പഠനത്തിനുവിധേയമാക്കിയ എല്ലാ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് ആഴ്ചയില് നാല് വ്യായാമ സെഷനുകള് ചെയ്യാന് ആവശ്യപ്പെട്ടു. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു സെഷന്, യോഗ അല്ലെങ്കില് പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള ഒരു സ്പ്രിന്റ് പരിശീലന സെഷന് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു, അതായത് 35 മിനിറ്റ് നീന്തല് അല്ലെങ്കില് ട്രെഡ്മില്ലില് ഓടുന്നത് പോലെയുള്ള വ്യായാമം. സഹിഷ്ണുത പരിശോധിക്കുന്നതിനായി സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില് റോയിംഗ് പോലുള്ള ദീര്ഘമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തിയിരുന്നെങ്കിലും മിക്ക സെഷനുകളും ഒരു മണിക്കൂര് നീണ്ടുനിന്നു.
പഠനത്തില് ഉള്പ്പെട്ട ആളുകള്ക്ക് 12 ആഴ്ചത്തേക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം നല്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാല് ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം ഫലങ്ങളെ ബാധിക്കില്ല. വ്യായാമം ലിംഗഭേദത്തെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുമെന്ന് മനസിലായി, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തില്. സ്ത്രീകളുടെ ഹോര്മോണുകളും വൈരുദ്ധ്യമുള്ള സര്ക്കാഡിയന് താളങ്ങളും ഇതില് ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.
ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് ഇന് സൈക്കോളജി ജേണലില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം, വ്യായാമം എപ്പോള് ചെയ്തതെന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഗവേഷണത്തില് പങ്കെടുത്ത എല്ലാവര്ക്കും പൊതുവെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
തടി കുറയ്ക്കാന് സ്ത്രീകള് രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും എന്നാല് പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കില് വൈകുന്നേരങ്ങളില് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും ഗവേഷകര് ഓര്മിപ്പിക്കുന്നു .
